鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？

　　鈣

　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。

　　孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

　　富含鈣的食物：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

　　鐵

      孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。

　　孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

　　富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。